Publicat: 23/09/2022
Ca multe alte persoane, cel mai adesea probabil cumperi aceleași fructe atunci când mergi la cumpărături. Câteva mere, un smoc de banane iar atunci când sunt în sezon căpșuni și pepene verde. Ceea ce nu este nicidecum rău, deoarece fructele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate.
Cu toate acestea, nu este rău nici să încerci diferite fructe, care nu cresc la noi în țară atunci când sunt disponibile pe rafturile magazinelor. Aceste fructe exotice te pot ajuta să descoperi noi arome și texturi și sunt adesea pline de nutrienți, vitamine și minerale benefice pentru organism.
Majoritatea fructelor sunt slabe în calorii și bogate în fibre ceea ce poate ajuta la pierderea kilogramelor în plus. Astfel printre cele mai bune fructe exotice care ajută la slăbit și scad riscul de diabet și boli de inimă se numără:
- fructul dragonului
- fructul stea
- lici
- pomelo
- papaya
Fructul Dragonului (Pitaya)
Fructul Dragonului, sau Pitaya, este un fruct care crește pe o plantă care aparține familiei cactusului și este originar din sudul Mexicului și din America Centrală.
Pitaya are un gust subtil și datorită conținutului scăzut de calorii și carbohidrați, acesta poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este consumat într-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Un motiv pentru care fructul dragonului este benefic pentru o dietă de slăbit este conținutul de fibre, proteine și vitamina C. Acești nutrienți induc sațietatea și reduc riscul de a mânca în exces.
Nutriție
Următoarele informații nutriționale se aplică pentru o porție de 100 de grame de fructul dragonului fără coajă:
- Calorii: 60;
- Grăsimi: 0 grame;
- Carbohidrați: 13 grame;
- Din care zaharuri: 8 grame;
- Fibre: 3 grame;
- Proteine: 1 gram;
- Calciu: 1,5% din doza zilnică recomandată;
- Vitamina C: 3% din doza zilnică recomandată;
- Fier: 4% din doza zilnică recomandată;
- Magneziu: 10% din doza zilnică recomandată.
Fructul Stea (Carambola)
Fructul Stea, numit și carambola, este un fruct dulce acrișor care atunci când este feliat pe orizontală are forma unei stele cu cinci colțuri. Acest fruct este originar din zonele tropicale, din țări precum India, Malaezia sau Indonezia, iar atunci când este copt fructul stea este galben, crocant și suculent.
Datorită conținutului bogat de fibre, carambola este fructul ideal pentru persoanele care urmează o dietă. Aceste fibre ajută la stimularea metabolismului și la scăderea colesterolului, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
Cu toate aceste, fructul stea poate provoca efecte adverse la persoanele cu probleme de rinichi. Prin urmare, aceștia ar trebui să evite consumul fructului sau să consulte medicul specialist înainte de a-l încerca.
Nutriție
Următoarele informații nutriționale se aplică pentru o porție de 100 de grame de fructul stea:
- Calorii: 31;
- Grăsimi: 0,3 grame;
- Carbohidrați: 7 grame;
- Din care zaharuri: 4 grame;
- Fibre: 2,8 grame;
- Proteine: 1 gram;
- Vitamina C: 57% din doza zilnică recomandată;
- Magneziu: 2% din doza zilnică recomandată.
Litchi
Litchiul este un fruct de vară originar din Asia de Sud-Est, Taiwan și China. Are o formă rotundă, este suculent și are pulpa translucidă spre albă, iar coaja este rozalie.
Litchiul este unul dintre cele mai populare “superalimente” datorită conținutului său bogat de vitamine, antioxidanți și compuși antiinflamatori. Acest fruct are un conținut scăzut de calorii și grăsimi, iar fibrele alimentare prezente pot ajuta la pierderea în greutate.
De asemenea, deoarece este bogat în nutrienți esențiali, litchiul poate îmbunătăți digestia și poate întări sistemul imunitar, lucruri care ajută la obținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Nutriție
Următoarele informații nutriționale se aplică pentru o porție de 100 de grame de litchi fără coajă :
- Calorii: 66;
- Grăsimi: 0,44 grame;
- Carbohidrați: 16,5 grame;
- Din care zaharuri: 15,2 grame;
- Fibre: 1,3 grame;
- Proteine: 0,83 grame;
- Calciu: 0,5% din doza zilnică recomandată;
- Vitamina C: 119,17% din doza zilnică recomandată;
- Fier: 1,72% din doza zilnică recomandată;
- Magneziu: 2,25% din doza zilnică recomandată.
Pomelo
Pomelo este un fruct citric asemănător grapefruit-ului, originar din Asia. Datorită multitudinii de vitamine, minerale și antioxidanți pe care le conține acesta este un fruct care nu ar trebui să lipsească din dieta ta.
Un pomelo conține în genereal 6 grame de fibră, adică 24% din doza zilnică recomandată. Fibrele din fructe sunt asociate cu menținerea unei greutăți sănătoase și scăderea riscului de apariție a unor boli cronice.
Un pomelo fără coajă, adică în jur de 500 de grame, conține 230 de calorii, un număr relativ scăzut în comparație cu volumul fructulul. Astfel pomelo te poate ajuta să menții starea de sațietate pentru mai mult timp.
Nutriție
Următoarele informații nutriționale se aplică pentru o porție de 100 de grame de pomelo fără coajă :
- Calorii: 38;
- Grăsimi: 0 grame;
- Carbohidrați: 10 grame;
- Din care zaharuri: 7 grame;
- Fibre: 1 gram;
- Proteine: 0,8 grame;
- Vitamina C: 101% din doza zilnică recomandată;
- Magneziu: 1% din doza zilnică recomandată.
Papaya
Papaya este originară din sudul Mexicului și din America Centrală. Are un gust dulce, coaja este galben-portocalie și pulpa interioară are culoarea coralului.
Papaya conține papaină, o enzimă digestivă care ajută la digerarea proteinelor și curăță pereții intestinali. Papaina ajută la o mai bună funcționare a sistemului digestiv, crește rata metabolică și ajută la arderea grăsimilor.
Nutriție
Următoarele informații nutriționale se aplică pentru o porție de 100 de grame de papaya fără coajă:
- Calorii: 43;
- Grăsimi: 0 grame;
- Carbohidrați: 10 grame;
- Din care zaharuri: 7,8 grame;
- Fibre: 1,7 grame;
- Proteine: 0,47 grame;
- Calciu: 1,5% din doza zilnică recomandată;
- Vitamina C: 102% din doza zilnică recomandată;
- Fier: 1,4% din doza zilnică recomandată.
Conspect
Chiar dacă sunt mai greu de găsit și un pic mai scumpe față de fructele pe care le găsim tot timpul în magazine, fructele exotice sunt o adiție benefică la orice tip de dietă.
Majoritatea fructelor sunt bogate în fibre și sărace în calorii, ceea ce le face un aliment excelent pentru pierderea în greutate. Fiind surse bune de fibre, vitamine și antioxidanți, fructele exotice ajută la slăbit atunci când sunt adăugate la o dietă sănătoasă și echilibrată.
Dacă vrei să slăbești și te-ai plictisit de fructele autohtone pe care le iei mereu de pe rafturile magazinelor, o idee bună ar fi să încerci unele fructe exotice atunci când se ivește posibilitatea. Aceste te vor ajuta să descoperi noi arome, texturi și te vor atrage cu formele și culorile lor neobișnuite. De asemenea, aceste fructe exotice care ajută la slăbit sunt pline de vitamine, fibre și minerale, fiind potrivite pentru orice dietă.
