Publicat: 21/11/2022
Gustările sunt alimentele pe care le mâncăm între mesele principale ale zilei. Este recomandat ca porțiile de gustări care ajută la slăbit să fie mai mici decât mic dejunul, prânzul și cina.
Consumul de gustări sănătoase te poate ajuta să crești aportul de alimente bogate în nutrienți precum legume și fructe. Important este să te axezi pe alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
Gustările pentru slăbit te pot ajuta la pierderea kilogramelor în plus și să ai un stil de viață sănătos. Următoarele 12 gustări sunt perfecte pentru atunci când ți se face foame între mese.
1. Hummus și legume
Hummus este o pastă făcută de obicei din năut, tahini, ulei de măsline și usturoi. Aceste oferă un amestec de proteine vegetale, fibre și grăsimi sănătoase.
Poți alege orice tip de legume pentru a le mânca împreună cu hummus. Cel mai des acesta este mâncat cu castraveți, ardei, morcov sau tulpină de țelină.
Hummus-ul poate fi consumat și cu biscuiți din cereale integrale (crackers).
2. Popcorn
Popcornul este bogat în fibre. O porție de 50 de grame de popcorn conține 5 grame de fibre și are 175 de calorii. Aceste valori se aplică pentru floricele de porumb simple, fără sare și arome adăugate.
Pentru a le oferi un gust mai interesat poți să adaugi diverse condimente precum pudră de usturoi, boia de ardei, piper sau pudră de curry.
3. Iaurt grecesc și fructe
Iaurtul grecesc și fructele sunt o gustare sănătoasă pentru slăbit. Împreună pot lua locul unui desert, sunt delicioase și bogate în nutrienți.
Iaurtul grecesc este bogat în proteine, iar fructele îți pot oferi doza zilnică necesară de fibre.
Poți folosi orice fel de fructe. Cel mai adesea iaurtul este combinat cu fructe de pădure pentru a oferi un mix de gusturi dulci și acre.
4. Budincă de chia
Semințele chia sunt o sursă bogată de fibre, acizi grași omega-3 și proteine vegetale. Semințele au o culoare negru spre gri și sunt originare din America de Sud. Acestea sunt semințele plantei Salvia Hispanica, o plantă care se înrudește cu menta.
Tot ce ai nevoie pentru a pregăti o gustare sănătoasă pentru slăbit sunt: semințe de chia, lapte și miere. Opțional poți adaugă și fructe sau nuci.
30 de grame de semințe chia conțin 130 calorii, 11 grame de fibre, 4 grame de proteine și 9 grame de grăsimi.
5. Mere și unt de arahide
Merele și untul de arahide natural sunt benefice pentru sănătate, atât separat cât și împreună. Împreună acestea formează o gustare delicioasă pentru slăbit.
Merele sunt bogate în fibre, iar untul de arahide conține grăsimi sănătoase, proteine vegetale și de asemenea fibre.
Pentru ca această gustare să rămână la fel de sănătoasă este important să alegi untul de arahide care nu conține zahăr și grăsimi adăugate.
6. Smoothies
Smoothie-urile au devenit ultima tendință în ceea ce privește dietele pentru slăbit. Acestea sunt adesea comercializate ca fiind un aliment sănătos pe care îl poți consuma ca mic dejun sau ca o gustare între mese.
Smoothie-urile sunt băuturi cremoase făcute de obicei din piure de fructe sau de legume și iaurt sau lapte. Acestea sunt foarte versatile și poți combina orice fructe sau legume. De asemenea poți adăuga și nuci sau semințe.
7. Terci de ovăz
Terciul de ovăz este făcut din ovăz care este o cereală integrală ce oferă o cantitate mare de fibre și proteine. 100 de grame de ovăz conțin 12.5 g de fibre și 16.25 g de proteine.
La terciul de ovăz se pot adăuga o mulțime de alte componente precum fructe, condimente, nuci, pudră de cacao pentru a o face o gustare delicioasă pentru slăbit.
8. Guacamole
Guacamole este un sos gros realizat de obicei din avocado, suc de lime și sare. La acestea se pot adăuga și ceapă, roșii, pătrunjel sau usturoi.
Avocado este extrem de popular din cauza beneficiilor pe care ni le poate oferi. Aceste este bogat în fibre și grăsimi sănătoase. 100 de grame de avocado conține 15 g de grăsimi și 7 g de fibre.
Guacamole este consumat de obicei cu chipsuri tortilla. Dar pentru a face o gustare sănătoasă poți mânca avocado cu pâină din făină integrală prăjită.
9. Năut copt
Năutul este o sursă importantă de fibre și proteine vegetale. Copt, acesta devine o gustare crocantă de care te poți bucura între mese.
Poți adăuga de asemena diverse condimente pentru a da năutului gustul pe care îl dorești.
10. Granola
Granola este de obicei consumată la micul dejun alături de lapte. Aceasta este o combinație de diferite cereale, nuci, semințe și fructe uscate.
Granola poate fi o sursă bună de proteine, fibre și nutrienți. Cantitatea acestora depinde de ingredientele folosite.
Pentru a face granola o gustare sănătoasă pentru slăbit, o poți face acasă. De asemenea, această gustare este servită și sub formă de batoane care sunt foarte ușor de pregătit.
11. Chipsuri vegetale
Chipsurile vegetale sunt felii subțiri de legume care sunt coapte și devin o gustare crocantă sănătoasă fără mult ulei sau sare.
Chipsurile vegetale sunt de obicei făcute din morcovi, sfeclă, dovlecei sau cartofi dulci. Aceste sunt o alternativă sănătoasă la chipsurile cu exces de ulei și sare din magazine.
12. Rondele din orez expandat
Rondelele din orez expandat sunt deseori consumate ca un substitut pentru pâine. Singure acestea nu oferă mult nutrienți. Însă combinate cu alte alimente, acestea te pot ajuta să scazi numărul de calorii consumate.
Poți folosi rondele pentru a face gustări dulci și sărate. Pentru gustările dulci poți adaugă iaurt și fructe, iar pentru gustările sărate poți face diverse sandwichuri.
Conspect
Este de așteptat să ni se facă foame între mese. Însă atunci când se întâmplă asta, este important să alegem alimente nutritive care aduc beneficii corpului. Aceste alimente ne pot ajuta să creăm gustări care ajută la slăbit și care ne vor potoli foamea până la următoarea masă.
Multe din gustările listate de noi sunt bogate în fibre, care au fost dovedite să mențină senzația de sațietate pentru mai mult timp. Pe lângă fibre, acestea sunt bogate și în proteine și grăsimi sănătoase, nutrienți de care corpul nostru are nevoie.
