Publicat: 17/12/2022
Greutatea mare sau obezitatea pot duce la o serie de probleme de sănătat majore. În fiecare zi apare o dietă care promite să facă miracole, însă un stil de viață echilibrat și o dietă nutritivă sunt cheia pentru un control mai bun al greutății.
Greutatea în exces poate crește riscul unor probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet de tip 2. De aceea este important să ai un stil alimentar echilibrat și nutritiv. De asemenea, exercițiul fizic este un alt aliat împotriva kilogramelor în plus.
Dietele extreme nu sunt o soluție durabilă, indiferent de avantajele pe care susținătorii lor pretind că le au. Pentru a pierde excesul de greutate în siguranță, dar și pentru a menține kilogramele pierdute, este esențial să faci schimbări treptate, permanente și benefice în stilul de viață.
Mănâncă alimente variate și bogate din punct de vedere nutrițional
Mesele și gustările sănătoase ar trebui să formeze baza unei dietei normale. O modalitate simplă de a crea un plan alimentar nutritiv este să creezi fiecare masă în așa fel încât să ai în farfurie 50% fructe și legume, 25% cereale integrale și 25% proteine.
De asemenea este bine să elimini grăsimile trans din dietă și minimizezi grăsimile saturate. Aceste tipuri de grăsimi au o legătură foarte strânsă cu multe boli de inimă.
În schimb, poți consuma acizi grași mononesaturați sau acizi grași polinesaturați. Aceste sunt grăsimi nesaturate de care corpul uman are nevoie pentru a funcționa normal.
Următoarele alimente sunt bogate în nutrienți și benefice corpului uman:
- fructe și legume;
- peşte și carne slabă;
- leguminoase;
- nuci și fructe în coajă lemnoasă;
- semințe;
- cereale integrale.
Alimentele care trebuie evitate pentru un slăbit de durată includ:
- alimente cu uleiuri adăugate;
- unt și zahăr;
- carne roșie grasă și carnea procesată;
- produse de patiserie;
- snacks-uri și dulciuri;
- alimente de tip fast-food.
Ține cont de caloriile consumate
Automonitorizarea este un factor critic pentru pierderea kilogramelor în plus. Ceea ce ai de făcut este să notezi ce mănânci într-o zi și caloriile aferente alimentelor consumate. Este important să îți setezi un obiectiv pentru caloriile consumate pentru a face procesul slăbit mai rapid.
Poți folosi un jurnal de hârtie, o aplicație mobilă sau un site web dedicat pentru a înregistra alimentele pe care le consumi în fiecare zi. De asemenea, își pot măsura progresul înregistrând și greutatea săptămânal.
Cei care își pot urmări succesul în trepte mici și pot identifica schimbările fizice sunt mult mai probabil să se mențină la un regim de slăbire. De asemenea, oamenii pot urmări indicele de masă corporală (IMC) folosind un calculator IMC.
Numărând caloriile vei vedea rezultate treptat, ceea ce te va ajuta să menții un stil de viață sănătos pentru mai mult timp. Însă nu toate caloriile sunt egale. Este important să menții o dietă echilibrată și nutritivă pentru a avea un slăbit sănătos.
Fă activități și exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice regulate sunt importante atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală. Creșterea frecvenței activităților fizice este adesea secretul pentru pierderea în greutate de durată.
O oră de activitate de intensitate moderată pe zi, cum ar fi mersul pe jos, este ideală. Dacă o oră pe zi nu este posibilă, este important ca cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână să fie atribuite activităților fizice.
Persoanele care nu sunt de obicei active fizic ar trebui să crească încet cantitatea și intensitatea exercițiilor pe care le fac. Această abordare este cea mai bună modalitate de a te asigura că exercițiile fizice regulate devine o parte din stilul tău de viață.
Dacă gândul la un antrenament complet poate părea intimidant, poți începe prin a face următoarele activități de zi cu zi pentru a începe un stil de viață sănătos:
- înlocuiește liftul cu scările;
- fă activități în curte sau în casă;
- plimbă câinele;
- mergi mai mult pe jos;
- dansează;
- joacă jocuri în aer liber;
- parchează mai departe de intrare.
Elimina caloriile lichide
Este posibil să consumi sute de calorii pe zi, bând suc, cafea sau ceai îndulcit cu zahăr. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de „calorii goale” deoarece oferă un conținut suplimentar de energie dar nu oferă beneficii nutriționale.
Cu excepția cazului în care consumi un smoothie cu fructe și legume pentru a înlocui o masă, ar trebui să te limitezi la apă și ceai și cafea neîndulcite. Poți să adaugi bucăți de fructe în apă pentru a-i oferi diferite arome și pentru a o face mai interesantă.
Mănâncă cu atenție
Atunci când ești atent la ce, cum, când, unde și de ce mănânci poți avea parte de un slăbit sănătos și de durată. Alimentele sănătoase și nutritive sunt aliatul tău pentru pierderea kilogramelor în plus.
Este important să ții cont de lucrurile care te influențează să mănânci chiar dacă nu îți este foame. De exemplu, dacă mănânci atunci când ești stresat sau plictisit sau dacă mănânci pentru că cei din jurul tău o fac, caloriile consumate în plus îți pot încetini procesul de slăbit.
De asemenea pentru a mânca atent este bine să mănânci mai încet pentru a permite organismului să înregistreze toate semnalele de sațietate. mâncarea. Totodată este important să îți asculți corpul și să te oprești din mâncat atunci când nu mai poți.
Planifică
Aprovizionarea unei bucătării cu alimente sănătoase și crearea de planuri de masă structurate pot duce la o pierdere în greutate semnificativă.
Cei care doresc să slăbească sau să mențină greutatea pe care o au ar trebui să scoată din bucătărie alimentele nesănătoase și să se asigure că au în cămară ingrediente pentru mese simple și sănătoase.
De asemenea poți să pregătești unele mese și gustări pentru următoarea zi sau următoarea săptămâna mai devreme pentru a salva timp. Totodată nu vei fi nevoit să mănânci alimente de tip fast-food sau alimente procesate pentru a-ți potoli foamea mai rapid.
Conspect
Slăbitul sănătos și de durată nu necesită ca oamenii să urmeze o anumită dietă. În schimb, se concentreze pe reducerea aportului total de calorii, nu de ajustarea proporțiilor de carbohidrați, grăsimi și proteine din dietă.
Menținerea pierderii în greutate implică un angajament pentru un stil de viață sănătos. Pentru a slăbit sănătos este important să consumi alimente nutritive și sănătoase. Împreună cu activități și exerciții fizice regulate acestea te vor putea ajuta să pierzi kilogramele în plus.
De asemenea este bine să ții cont și de caloriile pe care le consumi într-o zi și să iei în considerare și factorii care te influențează să mănânci. Este important să îți înțelegi organismul pentru a putea avea parte de un slăbit sănătos.
